Yoga Session: योगासन करने से पहले जरूर करें यह काम, शरीर को मिलेगा दोगुना फायदा, पूरे दिन रहेगी फुर्ती

Yoga Session With Savita Yadav: स्वस्थ जीवन जीने के लिए सभी को प्रतिदिन योग करना चाहिए. योगासन का अभ्यास करने से शरीर फिट रहता है और कई गंभीर बीमारियों से बचाव होता है. आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास समय की कमी है और इसकी वजह से लोगों को कई हेल्थ प्रॉब्लम का सामना करना पड़ता है. ऐसे में सुबह के वक्त थोड़ा समय निकालकर योग का अभ्यास करना बेहद फायदेमंद हो सकता है. योगासन हमारे शरीर में नई एनर्जी डालता है और दिन भर फुर्ती बरकरार रखता है. योगासन शुरू करने से पहले योगिक वॉर्मअप करना बेहद जरूरी होता है. अगर आप वॉर्मअप के साथ शुरुआत करेंगे, तो योगासन का पूरा फायदा मिलेगा. इस विषय में आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने बेहद जरूरी जानकारी दी है, जो आपके लिए लाभदायक हो सकती है.

योगिक वॉर्मअप करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर एक मैट बिछाएं. इसके बाद पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं. अब आप अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और हथेलियों का सामने रखें. अब धीरे-धीरे इन्हें ऊपर उठाएं और शरीर को स्‍ट्रेच करें. इस दौरान अपनी श्वास नॉर्मल रखें. करीब 10 सेकंड तक ऐसा करें. अब आंखों को बंद करें और कमर गर्दन सीधी रखें. अब एकाग्र होकर अपनी आती-जाती श्वास पर ध्यान दें. फिर दोनों हाथों को मिलाएं और एक प्रार्थना करें. वॉर्मअप के बार में विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

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इन 4 स्टेप्स से करें शुरुआत

– सबसे पहले आप वज्रासन की स्थिति में बैठें और फिर दोनों हाथों को आगे की तरफ रखते हुए घुटनों और हथेलियों पर बराबर वजन देते हुए बैठ जाएं. इसके बाद सांसों को अंदर खीचें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को उठाएं. अब कमर को नीचे की ओर स्‍ट्रेच करें. अब सांस छोड़ते हुए गर्दन को नीचे करें और कमर को उठाते हुए स्‍ट्रेच करें. ऐसा करीब 10 बार करें.

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– वज्रासन के बाद आप कुछ देर तक रिलैक्स रहें. इसके बाद ताड़ासन की मुद्रा बनाएं. ताड़ासन के लिए आप मैट पर खड़े हो जाएं और पेट और सीने को भीतर की तरफ खींचते हुए उंगलियों को इंटरलॉक करें. फिर हाथों को ऊपर की ओर उठाकर स्ट्रेच करें. ऐसा करीब आप 20-25 सेकंड तक करें.

– अब आपको कुछ मिनट के ब्रेक के बाद कदमताल करनी चाहिए. इसके लिए आप मैट पर खड़े हो जाएं और पैरों को उठाते हुए कदमताल करें. ऐसा करीब एक मिनट तक लगातार करें. एक रिदम में आप इसे करें और सांसों को एक्सहेल करते रहें. इससे आपकी बॉडी में ब्लड फ्लो बेहतर हो जाएगा.

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– वॉर्मअप की प्रक्रिया कंप्लीट करने के लिए आप जंपिंग जैक्‍स का अभ्‍यास करें. इसके लिए आप कूदते हुए पैरों को फैलाएं और दोनों हाथों को उठाते हुए प्रणाम की मुद्रा बनाएं. फिर कूदकर सीधा सावधान की मुद्रा बनाएं. ऐसा आप 10 बार करें.

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