Yoga Session: बीमारियों से राहत दिलाता है नियमित योगाभ्यास, ये आसन बेहद लाभकारी


हाइलाइट्स

अपनी क्षमता के अनुसार ही योग का करें अभ्‍यास.
अभ्‍यास के दौरान गलतियां करने से बचना चाहिए.

Yoga Session With Savita Yadav:  संपूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य के लिए योग काफी महत्‍वपूर्ण है. योग ना केवल हमें शारीरिक रूप से मजबूत बनाता है, मानसिक शांति पहुंचाने में भी मदद करता है. अगर आप अपनी दिनचर्या में रोजाना योग को शामिल करें, डाइट का ख्‍याल रखें और हेल्‍दी हैबिट्स को अपनाएं तो आप जीवनभर बीमारियों से बचे रहेंगे और हेल्‍दी जीवन जियेंगे. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने  उन योग आसनों का अभ्‍यास कराया जिसे आप रोज कर सकते हैं.

ऐसे करें नियमित योगाभ्यास

ताड़ासन- सबसे पहले ताड़ासन करें. आप अपने मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें और ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करते हुए  10 तक की गिनती करें. अब पंजों पर खड़े हो जाएं, पेट और शरीर के ऊपरी हिस्‍से को खींचते हुए स्‍ट्रेच करें. इस तरह से ताड़ासन के अभ्‍यास से आपके शरीर में अलाइनमेंट बेहतर होता है, कब्‍ज की समस्‍या दूर होती है और अकड़न जकड़न दूर होती है.

बैठकर करें स्‍ट्रेचिंग- अपने अपने मैट पर पद्मासन, अर्धपद्मासन, सुखासन या दंडासन किसी भी आसन में बैठें. हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें और बैठकर ही ऊपर की तरफ हाथ, पीठ,कमर आदि को स्‍ट्रेच करें. 10 तक की गिनती करें. फिर हाथों को नीचे कर गहरी सांस लें.

ध्‍यान करें- अब बैठकर आंखों को बंद करें और आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. इस दौरान आप गहरी सांस लें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें.

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वॉर्मअप करें- अपने मैट पर आप बिना किसी सपोर्ट के खड़े हो जाएं और फिर बिना किसी सपोर्ट के बैठ जाएं. ऐसा आप 8 से 10 बार करें. फिर मैट पर खड़े हो जाएं और पूरे शरीर को शेक करें. ऐसा करने से बॉडी अच्‍छी तरह से वार्मअप हो जाएगा.

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गतिशील हस्तोत्‍थान और पादहस्तासन

इसे करने के लिए मैट पर कमर गर्दन सीधी कर खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें. अब धीरे से दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और पीछे की तरफ झुकें. इस मुद्रा में कुछ देर होल्‍ड करने का प्रयास करें. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलना चाहिए. ऐसा आप 10 बार करें. ध्‍यान रखें कि अगर कमर में दर्द है तो अधिक ना झुकें.विस्‍तार से जानकारी हासिल करने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

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जानें अन्य योगाभ्यास

पहला अभ्‍यास- आप दीवार पर एक  हाथ रखें और दूसरे पैर को उठाते हुए एक बार पीछे रखें और फिर उसी पैर को उठाते हुए आगे रखें. आप चाहें तो बिना दीवार के सहारे भी यह अभ्‍यास कर सकते हैं. ऐसा 10 बार करें और फिर दूसरे पैर का अभ्‍यास करें.

दूसरा अभ्‍यास- मैट पर पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर खड़े हो जाएं और हाथों को आगे की तरफ उठाएं. अंगूठे ऊपर की तरफ रहेंगी. अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को कमर से घुमाते हुए दाहिनी तरफ और फिर बाईं तरफ घुमाएं. ऐसा करने से आपके कमर के आसपास की चर्बी कम होगी. ऐसा आप कम से कम 10 बार करें.

तीसरा अभ्‍यास- अब आप मैट पर पैरों के बीच एक फिट की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं और एक बार दाहिनी ओर झुकें और एक बार बाईं ओर. इस दौरान आपके दोनों हाथों को  एक बार दाहिने ओर, एक बार बाईं ओर झुकते रहेंगे. ऐसा आप 10 की गिनती तक करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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