Post Delivery Workout: पोस्ट डिलीवरी वर्कआउट में न करें ये गड़बड़ी, जानें रूटीन से जुड़ी A टू Z इंफोर्मेशन

Post delivery workout routine: शिशु के जन्म के बाद एक मां का जीवन पूरी तरह से बदल जाता है. शिशु की देखभाल में ही उसका अधिकतर समय व्यतीत होता है. लेकिन, डिलीवरी के बाद भी नई मां के लिए अपनी फिटनेस और हेल्थ को सही बनाये रखना जरूरी है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चाइल्डबर्थ से पहले आपका फिटनेस लेवल क्या था, किंतु पोस्ट डिलीवरी वर्कआउट रूटीन पर आपको खास ध्यान देना चाहिए. आइए जानते हैं पोस्ट डिलीवरी वर्कआउट रूटीन के बारे में पूरी जानकारी.

पोस्ट डिलीवरी वर्कआउट के क्या लाभ हैं?
डिलीवरी के बाद मां के ऊपर खुद की और शिशु की पूरी जिम्मेदारी होती है. यही नहीं, महिला इस दौरान शारीरिक रूप से भी कमजोर होती है. ऐसे में, पोस्ट डिलीवरी वर्कआउट करने से आपको निम्नलिखित लाभ होंगे..

• अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगी
• अच्छी नींद आएगी
• अच्छे से स्ट्रेस को मैनेज कर पाएंगी
• वजन कम होगा 
• एब्डोमिनल मसल्स को मजबूती मिलेगी

डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज कब शुरू करनी चाहिए?
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार डिलीवरी के बाद कब एक्सरसाइज करना सुरक्षित है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी प्रेग्नेंसी और डिलीवरी का समय कैसा था. अगर आपकी प्रेग्नेंसी या डिलीवरी सामान्य थी, तो आप शिशु के जन्म के कुछ दिन बाद से ही हल्का व्यायाम शुरू कर सकती हैं. लेकिन अगर आपके प्रेग्नेंसी या डिलीवरी में कॉम्प्लीकेशन्स थी, तो आपको कुछ समय इंतजार करना होगा. डिलीवरी के बाद व्यायाम शुरू करने से पहले एक बाद डॉक्टर से सलाह अवश्य लें. 

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पोस्ट डिलीवरी इन एक्सरसाइजेज की दी जा सकती है सलाह
प्रेग्नेंसी और डिलीवरी से महिला के शरीर में कई परिवर्तन आते हैं. खासतौर पर इससे उनके एब्डोमिनल और पेल्विक फ्लोर मसल्स कमजोर हो जाते हैं. इसलिए उन्हें इन एक्सरसाइजेज की सलाह दी जा सकती है- 

• पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज (Pelvic tilt exercise)
• कीगल एक्सरसाइज (Kegel exercise)
• वॉकिंग (Walking)
• बेली ब्रीदिंग (Belly breathing)

पोस्ट डिलीवरी वर्कआउट रूटीन के दौरान इन बातों का रखने ध्यान
डिलीवरी के बाद एकदम आप वर्कआउट शुरू नहीं कर सकती हैं. इस दौरान आपको कुछ चीजों का खास ध्यान रखना चाहिए, जैसे:

• शुरुआत स्लो करें
• वजाइनल ब्लीडिंग के रुकने के बाद ही वर्कआउट शुरू करें
• पेल्विक फ्लोर की तरफ अधिक ध्यान दें 
• पेट संबंधी एक्सरसाइज करने से बचें
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं
• विभिन्न एक्सरसाइजेज को ट्राय करें 
• जितना हो सके उतना रेस्ट करें

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यह तो थी पोस्ट डिलीवरी वर्कआउट रूटीन के बारे में पूरी जानकारी. डिलीवरी के बाद अपनी सेहत और फिटनेस को ध्यान देना आवश्यक है. किंतु उससे भी पहले जरूरी है इस बारे में डॉक्टर से सलाह लेना. डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसकी शुरुआत करें.

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Tags: Female delivery, Health, Lifestyle