सुबह-सुबह योग करने से पहले करें यौगिक वॉर्मअप, बेहतर तरीके से कर पाएंगे योगाभ्‍यास

Yoga Session With Savita Yadav : अगर आप योग के अभ्‍यास से पहले वॉर्मअप कर लें तो इससे शरीर की स्टिफनेस दूर होती है और आप बेहतर तरीके से योग का अभ्‍यास कर पाते हैं. खासतौर पर अगर आप सुबह के समय योग अभ्‍यास करते हैं तो यह जरूरी है कि आप बेहतर तरीके से वॉर्मअप कर लें. अगर आपको सुबह के वक्‍त या काम करने के दौरान नस चढ़ने की या क्रैंप लगने की समस्‍या हो जाती है तो यौगिक वॉर्मअप की मदद से आप इस समस्‍या को दूर कर सकते हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने यौगिक वॉर्मअप की जानकारी दी और बताया कि हमें इसे किस तरह और कब कर सकते हैं.

यौगिक वॉर्मअप क्‍या है
यौगिक वॉर्म में हम वॉर्मअप के दौरान अपने स्‍वांस प्रस्‍वांस पर ध्‍यान देते हैं. यानी कि कहां और कब सांस लेनी है,  इस पर विशेष ध्‍यान देते हुए वाॅर्मअप करना होता है. ऐसा करने से हमारे शरीर में प्राण शक्ति का अच्‍छी तरह से संचार होता है और शरीर में ऑक्‍सीजन का इंटेक अच्‍छे से हो पाता है.

इस तरह अभ्‍यास की करें शुरुआत
अभ्‍यास से सबसे पहले प्रार्थना करें और मन को व्‍यवस्थित करें. इसके लिए आप किसी भी आसन में बैठें. इस दौरान स्‍वांस पर ध्‍यान दें, लयबद्ध तरीके से सांस लें और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही अभ्‍यास करें. अब पद्मासन में बैठें और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर सिर के ऊपर उठाकर बॉडी को स्‍ट्रेच करें. अब 10 की गिनती तक इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे से हाथों को नीचे कर रिलैक्‍स करें.  विस्‍तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

मलासन 
आप मैट पर घुटना मोड़कर बैठ जाएं और दोनों कोहनियों को घुटनों के बीच लाकर प्रणाम मुद्रा बनाएं. हिप्‍स को नीचे की तरफ और पीठ को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. इसी मुद्रा में कम से कम 10 की गिनती तक रहें. जो लोग पैरों को मिलाकर बैठ सकते हैं वे पैरों को मिलाकर बैठें.

 ताड़ासन
मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें और 10 की गिनती तक इसी मुद्रा में रहें. ऐसा आप सुबह उठकर सबसे पहले कर सकते हैं.

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वज्रासन
घुटनों को मोड़कर मैट पर बैठ जाएं. ध्‍यान रहे कि आपकी एडि़यां आपस में मिली हों, कमर सीधी हो और हथेलियां सामने दोनों घुटनों पर हों. कुछ देर इस मुद्रा में रहें और रिलैक्‍स महसूस करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो में देख सकते  हैं.

यौगिक वॉर्मअप के फायदे
-नस चढ़ने की समस्‍या को दूर करता है.
-शरीर का ब्‍लड सर्कुलेशन अच्‍छा करता है.
-योगाभ्‍यास के दौरान खिंचाव की समस्‍या नहीं होती.
-आसन बेहतर तरीके से लग पाता है.

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