Yoga Asanas to Prevent Sinus: सर्दियों का मौसम आते ही कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है. सर्दी, जुकाम और बुखार ठंड के दिनों की आम बीमारियां हैं. अगर जुकाम कुछ दिनों तक रहता है तो यह सामान्य फ्लू हो सकता है जो अपने आप लगभग एक सप्ताह में ठीक हो जाता है. लेकिन, अगर जुकाम की समस्या एक सप्ताह से अधिक दिनों तक रहती है तो आपको साइनस की समस्या हो सकती है. साइनस से ग्रसित लोगों में सिर दर्द, सांस लेने में दिक्कत, नाक का बहना, नाक में खुजली होना जैसी समस्या पाई जाती हैं.
हेल्थशॉट्स की खबर के अनुसार साइनस आमतौर पर इंफेक्शन की बीमारी है लेकिन, लोग इसे नाक की बीमारी समझते हैं. यदि आप एक ऐसे लोगों में है जो ज्यादातर बाहर और भीड़भाड़ वाले इलाके में रहते हैं तो बहुत अधिक संभावना है कि आप संक्रमण की वजह से साइनस की चपेट में आ सकते हैं. साइनस से पीड़ित लोगों को ठंडी हवा, धूल के कण या फिर धुएं से अधिक दिक्कत हो सकती है.
साइनस होने पर पीड़ित को सांस लेने में काफी दिक्कत होती है ऐसे में आप हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं लेकिन कुछ योगासन के माध्यम से भी साइनस की वजह से होने वाली ब्रीदिंग समस्या को हल कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि साइनस होने पर कौन कौन से योगासन किए जा सकते हैं…
साइनस के दबाव को दूर करने के लिए यहां 5 योग मुद्राएं हैं:
वज्रासन
– इस आसन में पैरों को पीछे की तरफ फोल्ड करके जमीन पर बैठें
– ध्यान रहे कि पीछे की तरफ एड़िया आपस में सटी रहें.
– पैर की उंगलियों को एक दूसरे के बगल में रखें.
– दोनों हाथों की हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
– आसन करते हुए आपकी रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से सीधी रहनी चाहिए.
– कुछ देर इस आसन को इसी पोजिशन में करें.
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हलासन
– इस आसन को करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं,
– अब अपने दोनों हाथों को शरीर के बगल में एकदम सीधा रखें.
– अब हथेलियों पर दबाओ डालते हुए पैरो को सीधा रखकर ऊपर की तरफ सीधा खड़ा करें.
– अपनी हथेलियों के सहारे से पीठ को सीधा खड़ा करने की कोशिश करें.
– अब कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें.
सर्वांगासन
– इस आसन को भी पीठ के बल लेटकर ही किया जाता है.
– अपनी बाहों शरीर से सटा कर रखें.
– धीरे से अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने पैरों को आकाश की तरफ सीधा रखें.
– कम को ऊपर की तरफ उठाएं और अपनी ठुड्डी के अपनी छाती छूने की कोशिश करें.
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पादहस्तासन
– यह एक ऐसा आसन है जिसमें अपने पैरों को अपने हांथों से छूना होता है.
– इसे करने के लिए आपको एकदम सीधा खड़ा होकर शरीर के ऊपरी भाग को नीचे की तरफ झुकाना होता है.
– इस आसन को करते समय आपका सिर आपके दिल के नीचे होता है और अपनी नाक से अपने घुटने को छूने की कोशिश करें.
– ध्यान रहे कि इस समय आपकी दोनो हथेली पैरों पर होनी चाहिए.
शवासन
– शवासन सभी आसनों में सबसे आसान आसन के रूप में गिना जाता है. इसे करने के लिए आपको प्लेन फर्श पर योगा मैट बिछाकर सीधे लेटना होगा लेकिन ध्यान रहे कि आपको तकिए का प्रयोग नहीं करना.
– इसे करते समय अपने पैरो को फैला लें और घुटने पंजे को पूरी तरह से आराम की मुद्रा में छोड़ दें.
– अपने हाथों को शरीर से थोड़ा दूर रखें और हथेलियों को आसान की तरफ खुला रखें.
– अब आपको अपने शरीर के हर अंग पर ध्यान केंद्रित करना है और इसकी शुरुआत आपको अपने पैरों की उंगलियों से करना होगा. इसे करते समय गहरी सांस लें.
– आप जब भी बहुत अधिक थकावट महसूस करें तो शवासन कुछ ही देर में आपक बड़ा आराम देगा.
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Tags: Health tips, Lifestyle, Winter season, Yogasan
FIRST PUBLISHED : November 21, 2022, 12:00 IST