हाइलाइट्स
प्री डायबिटीज के लक्षण नजर नहीं आते, इसका पता ब्लड टेस्ट से चलता है.
प्री डायबिटीज को लेकर लापरवाही बरती जाए तो डायबिटीज हो सकती है.
Prediabetes Reversal Tips: प्री डायबिटीज एक ऐसी कंडीशन होती है, जिसमें व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल से ज्यादा हो जाता है, लेकिन इतना ज्यादा नहीं होता कि उसे डायबिटीज (Diabetes) माना जाए. दुनियाभर में करोड़ों लोग प्री डायबिटीज की समस्या से जूझ हैं और इसका इलाज न कराने पर अधिकांश लोग डायबिटीज की चपेट में आ सकते हैं. समय रहते प्री डायबिटीज को लेकर सतर्कता बरती जाए तो ब्लड शुगर को नॉर्मल रखकर डायबिटीज का खतरा हमेशा के लिए टाला जा सकता है. अब सवाल उठता है कि क्या बिना दवाइयों के भी प्री डायबिटीज को रिवर्स किया जा सकता है? जी हां, ऐसा बिल्कुल हो सकता है. इसके आसान तरीके जान लीजिए.
डाइट में करें बदलाव
वेरीवेल हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक प्री डायबिटीज वाले लोग अपनी डाइट में बदलाव कर लें, तो इसे रिवर्स किया जा सकता है. ऐसे लोगों को अपनी डाइट में फाइबर वाले फल, सब्जियों और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए. लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड जैसे- केला, हरी पत्तेदार सब्जियां और दालें खानी चाहिए. इसके अलावा ज्यादा मीठा, ज्यादा फैट वाले फूड्स और शुगरी ड्रिंक्स से दूरी बनानी चाहिए.
इंटरमिटेंट फास्टिंग करें
आज के दौर में इंटरमिटेंट फास्टिंग का चलन तेजी से बढ़ रहा है. इंटरमिटेंट फास्टिंग में हर दिन एक निश्चित समय पर खाना खाया जाता है और बाकी समय फास्टिंग की जाती है. इससे लोगों को अपना वजन घटाने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. इससे इन्सुलिन रेजिस्टेंस को कम किया जा सकता है और डायबिटीज के खतरे को दूर किया जा सकता है.
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एक्सरसाइज से वजन कंट्रोल करें
प्री डायबिटीज से जूझ रहे लोगों को हर दिन कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए, इससे उन्हें वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी और डायबिटीज का खतरा कम किया जा सकेगा. एक्सरसाइज करने से न सिर्फ वजन कंट्रोल होता है, बल्कि इंसुलिन की फंक्शनिंग भी बेहतर हो जाती है. अगर कोई व्यक्ति अपना 5 से 7% तक वजन कम कर ले, तो टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाएगा.
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स्मोकिंग तुरंत छोड़ दें
सीडीसी के मुताबिक स्मोकिंग करने वाले लोगों को डायबिटीज होने का खतरा अन्य लोगों की तुलना में 30 से 40% ज्यादा होता है. स्मोकिंग से इन्फ्लेमेशन बढ़ जाती है और इंसुलिन की फंक्शनिंग प्रभावित होती है. स्मोकिंग छोड़ने से आपका ब्लड शुगर लेवल बेहतर हो जाएगा और हार्ट डिजीज का खतरा भी कम होगा.
पर्याप्त नींद जरूर लें
हर व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. ऐसा न करने से शरीर में इंसुलिन रजिस्टेंस हो जाता है, जिससे प्री डायबिटीज और डायबिटीज दोनों का खतरा बढ़ जाता है. अगर आप हर दिन पर्याप्त नींद लेंगे तो शरीर में किसी भी तरह की परेशानी नहीं होगी और ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल रहेगा.
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Tags: Blood Sugar, Diabetes, Health, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : November 19, 2022, 06:33 IST