डबल चिन से हैं परेशान, तो ये नेक एक्‍सरसाइज हो सकती हैं काम की

Exercise Can Reduce Double Chin– गर्दन के पास लटकती हुई ढीली त्‍वचा किसी की भी पर्सनेलिटी को खराब कर सकती है. इस समस्‍या को डबल चिन भी कहा जाता है. डबल चिन अधिकतर उन लोगों को होती है जिनका वजन जरूरत से ज्‍यादा हो या फिर जिनका फेस भारी हो. डबल चिन की समस्‍या महिलाओं में अधिक देखने को मिलती है. हालांकि महिलाएं गर्दन की लटकती त्‍वचा को मेकअप, हेयर स्‍टाइल और हाई नेक के कपड़ों से ढक सकती हैं लेकिन ये स्‍थायी सॉल्‍यूशन नहीं होगा. डबल चिन को कम करने के लिए शॉर्ट कट अपनाने की बजाय एक्‍सरसाइज, स्‍ट्रेच, मालिश और हेल्‍दी डाइट जैसे उपाय लॉन्‍गटर्म बेनिफिट्स प्रदान कर सकते हैं. गर्दन के फैट को कम करने के लिए कई एक्‍सरसाइज हैं जो अधिक फायदेमंद हो सकती हैं, जिनके नियमित अभ्‍यास से गर्दन को सुडोल बनाया जा सकता है. चलिए जानते हैं डबल चिन की एक्‍सरसाइज के बारे में.

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क्‍या है डबल चिन
डबल चिन जिसे सबमेंटल फैट के रूप में भी जाना जाता है. हेल्‍थलाइन के अनुसार डबल चिन एक सामान्‍य समस्‍या है जो तब होती है जब व्‍यक्ति की ठोड़ी के नीचे फैट की एक परत इकट्ठी हो जाती है. वजन बढ़ने के कारण अक्‍सर डबल चिन की समस्‍या हो सकती है लेकिन कई मामलों में डबल चिन जेनेटिक और ढीली त्‍वचा के कारण भी हो सकती है. डबल चिन को कम करने में एक्‍सरसाइज फायदेमंद हो सकती है.

स्‍ट्रेट जॉ जूट
इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सिर को पीछे झुकाएं और छत की ओर देखे. ठोड़ी के नीचे खिंचाव म‍हसूस करने के लिए अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें. 10 की गिनती तक रुकें. फिर सिर को सामान्‍य स्थिति में वापस ले आएं. इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं.

बॉल एक्‍सरसाइज
इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए 8-10 इंच की बॉल चाहिए. बॉल को चिन के नीचे की ओर रखें और प्रेस करें. इस एक्‍सरसाइज को कई बार दोहरा सकते हैं.

चिन पुश स्‍माइल
इसे करने के लिए किसी कुर्सी या सोफे पर आराम से बैठ जाएं. पीठ को सहारा देने के लिए एक तकिया लगा लें. फिर उंगलियों के सिरे को अपनी ठुड्डी पर रखें. निचले जबड़े को बाहर की ओर निकालकर रखें. फिर धीरे से ठुड्डी को दबाएं. होठों को थोड़ा खोलें और मुस्‍कुराएं. 3 सेकंड तक रुकें और फिर सिर को पहले की स्थिति में ले आएं. इसे 15 बार कर सकते हैं.

टंग स्‍ट्रेल
इस एक्‍सरसाइज को करते वक्‍त सीधे आगे की ओर देखें और अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें. फिर जीभ को ऊपर की ओर नाक की तरफ उठाएं. इसे करते वक्‍त 10 सेकंड के लिए रुकें. इसे 10-15 बार दोहरा सकते हैं.

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कैसी होनी चाहिए डाइट
– डाइट में अधिक फ्रूट और वेजिटेबल शामिल करें.
–प्रोसेस्‍ड फूड
–हेल्‍दी फैट्स खाएं
–कम कैलोरी खाएं
–प्रोटीन का सेवन करें
डबल चिन की समस्‍या पर्सनेलिटी को खराब कर सकती है इसलिए इसे कम करने के लिए डाइट और एक्‍सरसाइज का सहारा लिया जा सकता है. किसी भी एक्‍सरसाइज को करने से पहले एक्‍सपर्ट से सलाह कर लें.

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